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Información y Propiedades de la Vitamina D

19th February 2013

Información y Propiedades de la Vitamina D

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VITAMINA D (CALCIFEROL, VIOSTEROL,ERGOSTEROL, VITAMINA DE LA LUZ SOLAR)

VITAMINA D (CALCIFEROL, VIOSTEROL,ERGOSTEROL, VITAMINA DE LA LUZ  SOLAR)

Es liposoluble. Se adquiere a través de la dieta o de la luz del sol. (Los rayos ultravioleta actúan sobre los aceites de la piel para producir la vitamina que es luego absorbida por el cuerpo.)
Cuando se toma en forma oral, la vitamina D se absorbe con las grasas a través de las paredes intestinales.
Se mide en unidades internacionales (UI) o microgramos de colecalciferol.

TEN EN CUENTA!

La recomendación diaria para los adultos es de 400 UI o 5 a 10 microgramos.
La contaminación reduce los rayos de sol productores de la vitamina D.
Después de que se ha adquirido un bronceado, la producción de vitamina D a través del cuerpo, se detiene.

Qué puede hacer por ti

Asegura una utilización idónea del calcio y el fósforo necesarios para unos dientes y huesos fuertes.
Tomada junto con las vitaminas A y C ayuda a prevenir los resfriados.
Ayuda al tratamiento de la conjuntivitis.
Ayuda a asimilar la vitamina A.

Enfermedades deficitarias

Raquitismo, caries dentales graves, osteomalacia, osteoporosis senil.

Mejores fuentes naturales

Aceites de hígado de pescado, sardinas, arenques, salmón, atún, leche y otros lácteos.

Suplementos

Generalmente disponible en cápsulas de 500 UI, la vitamina se deriva del aceite de hígado de pescado.
Las dosis diarias que se toman más frecuentemente son de 400 a 1.000 UI.

Toxicidad

Una dosis de 25.000 UI diarias durante un período largo de tiempo puede producir efectos tóxicos en los adultos.
Dosis de más de 5.000 UI diarias pueden afectar a algunos individuos en forma adversa.
Signos de toxicidad son sed desacostumbrada, dolores en los ojos, picazón en la piel, vómitos, diarrea, necesidad urgente de orinar, depósitos anormales de calcio en las paredes de los vasos sanguíneos, hígado, pulmones, riñones y estómago.

Enemigos

El aceite mineral y la contaminación.

Consejo saludable

La gente que vive en las ciudades, especialmente en las áreas de fuerte contaminación, debe aumentar su ingestión de vitamina D.
Los trabajadores nocturnos, especialmente aquellos en zonas de alta contaminación y otros cuya vestimenta o estilo de vida los mantiene apartados de la luz del sol, deben aumentar su ingestión de vitamina D.
Si toma drogas anticonvulsivas, probablemente necesitará aumentar su ingestión de vitamina D.
No le de a su gato o a su perro suplementos de vitamina D a menos que esto haya sido recomendado específicamente por el veterinario.
La vitamina D actúa mejor con las vitaminas A, C, colina, calcio y fósforo.

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